Indeks telesne mase je eden izmed meril oziroma kriterijev, na podlagi katerih je mogoče ocenjevati, kakšna je primerna telesna masa nekega posameznika. Nekateri strokovnjaki za hujšanje in pravilno prehrano so prepričani, da je ITM najpomembnejši kriterij pri ocenjevanju najbolj optimalne telesne teže, spet drugi menijo, da je ITM le eno izmed meril, nikakor pa ne sme postati edino. Na podlagi izračuna indeksa telesne mase je tako mogoče ugotoviti, v kateri razred prehranjenosti sodimo in na podlagi tega sklepati, ali moramo izgubiti oziroma pridobiti kakšen kilogram. Lahko pa, da jih imamo ravno prav.
ITM se izračuna
ITM lahko vsakdo izračuna sam zase s pomočjo enostavne matematične formule. Indeks je tako pravzaprav razmerje med telesno težo (v kg) in med kvadratom telesne višine. Izračun, ki ga pri tem dobimo, je pravzaprav izračun telesne maščobe v našem telesu. Pri tem se ocene ITM nikakor ne smemo držati kakor pijanec plota, ampak je potrebno ta indeks razumeti predvsem v smislu orientacije. Pri profesionalnih in treniranih športnikih tako ocena ITM sploh ne pride v poštev, saj je pri njih delež mišične mase zelo velik.
Ali imam normalno težo?
Seveda ITM kot rečeno vendarle da neke smernice glede tega, ali imamo primerno telesno težo glede na svojo višino. Če je naš ITM manj do 18,5, to pomeni, da je naša telesna masa premajhna, to pa pomeni povečano zdravstveno ogroženost. V kolikor je ITM med 18,5 in 24,9 je naša telesna masa normalna oz. ustrezna, zdravstvena ogroženost pa povprečna. ITM med 25 in 29,9 pomeni čezmerno telesno težo in povečano zdravstveno ogroženost, ITM med 30 in 34,9 pa pomeni debelost prvega razreda – to že predstavlja veliko zdravstveno ogroženost. ITM med 35 in 39,9 je debelost drugega razreda, ITM preko 40 pa debelost tretjega razreda. Za oba zadnja razreda velja velika oziroma celo zelo velika zdravstvena ogroženost oziroma tveganje. Debelost namreč, kot vemo, s sabo prinaša številna zdravstvena tveganja in bolezni.
V nobenem primeru ekstremi niso dobri in tako je tudi pri izračunu ITM. V kolikor sodite v razred podhranjenosti ali pa se soočate s prekomerno telesno težo, to pomeni, da je čas za ukrepanje. Cilj vsakogar izmed nas bi tako moral biti, da se čim bolj približa oziroma da se uspe uvrstiti v razred normalne teže. Kljub temu manjša odstopanja od tega razreda nikakor niso alarmantna. Nekateri ne sodijo v ta razred, a so zdravi in se v svojem telesu odlično počutijo. ITM-ja zato nikakor ne smemo jemati za eden in edini pravilni pokazatelj naše optimalne telesne teže. Večina ljudi namreč točno ve oz. občuti, ko se v svoji koži najbolje počutijo – tudi, če to pomeni, kakšno kilo več ali manj od idealne telesne mase. V kolikor pa so ta odstopanja zelo velika (sploh v kolikor gre za prekomerno telesno težo drugega ali tretjega razreda), je potrebno nekaj ukreniti in ustrezno poskrbeti za svoje zdravje. Debelost namreč lahko povzroča številne bolezni in krajša našo življenjsko bodo. Preveč maščobe v telesu pušča vidne negativne posledice na našem zdravju.
Kaj ukreniti, ko ITM ni v mejah normale?
Najprej pomislite, za koliko vaš ITM odstopa od idealnega oziroma normale. Če so odstopanja majhna in se s svojimi kilogrami dobro počutite, jeste zdravo in se redno gibate, potem z vami ni popolnoma nič narobe. Kilogrami, konstitucija telesa, presnova in hitrost metabolizma so pri vsakem človeku različni, zato z enim samim indeksom telesne mase ne moremo posplošeno popredalčkati vse ljudi tega sveta. Če se vam vendarle zdi, da so odstopanja prevelika, potem bo potrebno nekaj spremeniti. Najprej se je treba s preveliko telesno težo soočiti na področju prehrane, toda samo s prehrano ne boste mogli urediti svoje presnove in kilogramov. Potrebno bo še gibanje. Vedno je pri prekomerni ali pri pretirano nizki telesni teži potrebno pomisliti tudi na hormone in na delovanje ščitnice. Obisk pri zdravniku tako v primeru velikih odstopanj ali slabega splošnega počutja tako nikakor ni odveč.
Preberite si tudi, kako je onesnažen zrak lahko vzrok za številne bolezni! Vas zanima, katerih? Več!